Snaga navika: kako nastaju i kako ih mijenjati

Jedna od najčešćih i najvećih pogrešaka jest uvjerenje da se ljudi ne mogu mijenjati. 

Promjena je moguća upravo zato što se velik dio našeg ponašanja temelji na navikama. 

Navike igraju ogromnu ulogu u našem životu jer oblikuju naša ponašanja i odluke. 

Veliki dio dana provodimo na autopilotu, ponavljajući iste obrasce ponašanja bez razmišljanja. 

Dobre navike dugoročno poboljšavaju zdravlje, odnose i kvalitetu života, dok loše s vremenom stvaraju probleme i ograničenja. 

Navike s vremenom ne oblikuju samo ponašanje, nego i sliku koju imamo o sebi i vlastiti identitet. 

 Prema novijim istraživanjima, u prosjeku je potrebno oko 66 dana redovitog ponavljanja nekog ponašanja da bi ono postalo navika. 

To vrijeme nije univerzalno , može biti nešto kraće ili nešto duže, ovisno o složenosti navike i osobi, ali ključ je u dosljednosti. 

Najveća pogreška koju ljudi rade jest pokušaj promjene više navika odjednom. 

Puno je učinkovitije odabrati jednu naviku koju želimo unijeti u svoj život i svakodnevno je održavati. 

Ako netko želi, primjerice, početi vježbati, bolje je krenuti s deset minuta dnevno nego odmah postaviti nerealne ciljeve koji brzo vode odustajanju.

Dobra strategija je povezati novu naviku s postojećom rutinom kako bi postala prirodan dio dana. 

Primjerice, nakon jutarnje kave može se uvesti kratka šetnja. 

Nasuprot tome, za uklanjanje loše navike važno je otežati njezino ponavljanje:

Primjerice kod prestanka pušenja izbaciti cigarete i upaljače iz kuće, izbjegavati situacije i društvo koje potiče pušenje ili promijeniti rutine koje su bile povezane s tom navikom: 

Loše navike ne uklanjaju se samo zabranama, nego zamjenom boljim i zdravijim ponašanjima. 

Promjena navika nije brza ni jednostavna, ali je itekako moguća kada se temelji na dosljednosti, strpljenju i razumijevanju vlastitih obrazaca ponašanja.